Laktat Testi

Laktat düzeylerinin spor performansı ve antrenman planlamaları ile nasıl ilişkili olduğunu anlamanın en iyi yollarından birisi Laktat Testidir.

Kandaki laktat seviyesi sportif performansla birebir ilgilidir. Bu seviyenin artması, sporcunun asidoz ortama girdiğini ve performansının düşüşe geçeceğini gösterir. Anaerobik eşik olarak adlandırılan bu performans sınırı her sporcu için farklıdır. Bu nedenle özellikle takım sporlarında bu bireysel farkların belirlenmesi “kişiye özel“ antrenmanın düzenlenmesinde önem kazanır.

Laktat testi nedir?

Sportif performansın durumunu belirlemek için yapılan teste laktat testi denir. Laktat testi genellikle portatif laktat analiz cihazı kullanılarak yapılır. Laktat analiz cihazı ile birlikte sarf malzemesi olarak da laktat ölçüm şeritleri kullanılır.

Laktatın çok sayıda enzimin aracılık ettiği karmaşık şeker dönüşüm döngüsünün bir parçası olduğunu gösteren glikoz metabolizmasına genel bakış.

Laktat testinin amacı nedir?

Sporcunun o anki sportif form durumunu belirlemek ve antrenman planlamasını sporcunun mevcut olduğu duruma göre planlamaktır.

Laktat testi nasıl yapılır?

Uygulanan test protokolleri spor branşına göre farklılık gösterir. Fakat genel mantık aynıdır. Sporcu koşu bandında, bisiklet-kürek ergometresinde ya da branşa uygun saha ortamında belirlenmiş zaman aralıklarında kademeli olarak artan hızlara uyum sağlamaya çalışır. Her hız kademesi sonrasında kısa dinlenme periyodu olur. Bu sırada sporcudan portatif laktat analiz cihazı kullanılarak kan örneği alınır ve o hız kademesindeki nabız hızı kaydedilir.

Portatif Laktat Analiz Cihazı

Laktat testinin sonucunda ne olur?

Her hız kademedeki nabız hızı ve kan laktatının bulunduğu sonuç bilgileri birleştirilir ve bir sonuç raporu oluşur. Bireysel sporcular için bu rapor analiz edilerek antrenman planlaması yapılır. Kulüp sporcuları için ayrıntılı raporlamalar antrenman planlamasının yapılabilmesi için teknik ekiple paylaşılır.

Laktat Ölçüm Şeritleri

Perfonorm ile Laktat Testi

Profesyonel ekibimiz laktat testini istediğiniz gibi ve branşınıza en uygun şekilde gerçekleştirebilir, ortaya çıkan verilerle performans artışı için gerekli olan yönlendirme ve planlamayı ekibinize veya size sağlayabiliriz.

Aşağıdaki videodan Şanlıurfaspor için gerçekleştirdiğimiz sezon öncesi laktat testinin ufak bir bölümünü görebilirsiniz.

Daha fazla bilgi için bizimle iletişime geçebilirsiniz. 👉️

İletişim

Laktat Testi Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Bize laktat testi konusunda yardımcı olabilir misiniz?

Elbette. Perfonorm konusunda uzman ve deneyimli ekibiyle bugüne kadar birçok farklı branştan spor kulüpleri ve bireysel sporcular için laktat testi konusunda yardımcı olmuştur. Menüde bulunan “Teklif Al” butonunun tıklayarak çıkan formu doldurarak bize ulaşabilir ya da direkt olarak iletişim sayfasındaki telefon numarasından bizlere ulaşabilirsiniz.

Laktat testi bir sporcunun metabolik profilini değerlendirmenin bir yoludur. Bizi onların güçlü ve zayıf yönleri hakkında bilgilendirir ve kondisyonlarını iyileştirmeye yönelik antrenmanlarını yönlendirmemize ve plan yapmamıza yardımcı olur.

Sportif faaliyet esnasında laktat kan değerlerinden anlık olarak ölçülür. Numune genellikle bir lanset, bir laktat analiz cihazı ve tek kullanımlık bir laktat şeridi kullanılarak kulak memesinden veya parmaktan alınarak yapılır.

Laktat, kanın mmol/L cinsinden hacmi olarak ifade edilir.

Laktat testi sonuçları, antrenörlerin ve sporcuların antrenman yoğunluklarını bireyselleştirmelerine, antrenman planı kararlarını yönlendirmelerine ve sporcunun metabolik profilini ve zaman içindeki ilerlemesini izlemelerine yardımcı olur.

Dinlenme sırasındaki normal laktat seviyeleri genellikle 0,5 ila 2,5 mmol/L arasındadır. Yoğun egzersiz sırasında laktat seviyeleri, kürekçiler veya bisikletçiler gibi yüksek efor sarfeden sporcular için 20 mmol/L’nin üzerine çıkabilir.

Laktat testi, bir sporcunun kendine özgü ve bireysel metabolik profilini belirlemesine, antrenman yoğunluklarını bireyselleştirmesine, zaman içindeki gelişimini izlemesine ve antrenman önceliklerini belirlemesine olanak tanır.

Vücudun farklı yoğunluklara, efor sürelerine ve antrenman protokollerine verdiği tepkiyi belirlemek için sporda kan laktatını ölçüyoruz.

Sporcular portatif bir laktat analiz cihazı kullanarak laktatlarını (laktik asit değil) ölçebilirler.

Portatif Laktat Analiz Cihazı

Ölçüm yapmadan önce numune alma bölgesini temizlemeli, bir damla kan almak için cildi delmeli, ilk damlayı temizlemeli ve ikinci damlayı analizörünüz ve laktat şeridinizle örneklemelisiniz.

Laktat, glikolizin (glikoz ve glikojen gibi şekerlerin parçalanması) son ürünüdür. Bu, siz bu satırları okurken dinlenirken laktat ürettiğiniz anlamına gelir. Her spor glikolitik sistemi kullanır. Bununla birlikte, kürek ve pist bisikleti gibi kısa ve yoğun sporlar, maraton koşusu veya futbol gibi daha uzun etkinliklere kıyasla bu enerjik yola daha fazla güvenir.

VO₂ max, laktat eşiği ile aynı değildir. Laktat eşiği, vücut istikrarlı bir iç durumdan istikrarsız bir iç duruma (homeostatik denge kaybı) geçtiğinde ortaya çıkar. VO₂ max her zaman laktat eşiğinin ötesinde, vücut artık kendini içsel olarak stabilize edemediğinde ortaya çıkar.

Kan laktatı bir yakıttır. Laktatı taşıma ve kullanma becerinizi geliştirerek dayanıklılık performansınızı ve iyileşme hızınızı artırabilirsiniz.

Egzersiz sırasında yoğunluk arttıkça laktat doğrusal olmayan bir şekilde yükselir.