fbpx
Pazartesi , Ekim 21 2019
Anasayfa / Makaleler

Makaleler

Engelli Sporcular İçin Uzun Vadeli Sporcu Gelişimi

Engelli sporcuların “engel”leri ya doğuştan gelir (kongenital engeller) ya da daha sonradan oluşur (sonradan olusan engeller). Doğuştan engelli veya sonradan engelli sporcular, engelsiz yaşıtları gibi aynı UVSG (Uzun Vadeli Sporcu Gelişimi) aşamalarından geçerler. Bununla birlikte sürecin erken dönemlerinde onlar için iki ek alt aşama daha bulunmaktadır. Bu bölüm, gerçek sportif …

Devamı »

Atletik Antrenmanda VO2 Max nedir?

VO2 Max, Aerobik Fitness Seviyesini ve Maksimal Oksijen Alımını ölçer. VO2 max ya da diğer bir tabirle maksimal oksijen alımı, bir sporcunun sürekli egzersiz yapabilirliğini denetleyen önemli bir faktördür ve aerobik dayanıklılığa bağlıdır. VO2 max, kişinin yoğun veya maksimal egzersiz sırasında kullandığı oksijen miktarını ifade eder.  Ölçümü, bir kilogram vücut …

Devamı »

Sportif Aktivitelerin Çocukların Gelişimi Üzerine Etkileri

Sporun, çocukların gelişimi üzerinde yarattığı etkiler konusunda (özellikle boy ve ağırlık gelişimi konusunda) birçok araştırma bulunmaktadır. Malina’ya göre, fiziksel aktiviteler organizmada azot tutuluşunu ve protein sentezini arttırmakta, sonuç olarak lateral büyümeyi uyarmaktadır. Bu nedenle ağırlıkta gözlenen artış, boy da gözlenenden daha fazladır (1). Sporsal aktivitelerin kemik gelişimi üzerine etkisi birçok …

Devamı »

KAFEİN VE BİSİKLET SPORU

Özellikle bisiklet ve triatlon sporu ile uğraşanlar bilir; yarıştan yaklaşık olarak 1 saat önce, vücut ağırlığınız başına aldığınız 1 ya da 2 miligram kafein, yarış esnasındaki spor performansınızı yüksek oranda artırır. Triatloncu iseniz, yarışın bisiklet ayağına geçtiğinizde aldığınız enerji içecekleri ve jelleri aracılığı ile, yaklaşık 50 ila 100 mg arasında …

Devamı »

Spor içecekleri gerçekten işe yarıyor mu?

Spor içecekleri işe yaramazsa…   Piyasada satılan spor içecekleri, antrenman ve yarış performansını geliştirmenin yollarını arayan gerek profesyonel gerek amatör birçok atlete cazip geliyor. Üretici firmalar ürünlerinin vücut dayanıklılığını arttırdığını ve terlemeyle kaybedilen su ve çözeltilerin tekrar yerine konmasına yardımcı olduğunu iddia ediyor. Ama gerçekten öyle mi?   ABD’deki araştırmacılar, …

Devamı »

Kuvvet Antrenmanlarından Sonra Yenilenme Uygulamaları

YENİLENME UYGULAMALARI   MASAJ TEDAVİSİ Masaj tedavisi; dokuların normal düzeylerinin sağlanması amacı ile vücudun yumuşak dokularının niteliğini tedavi edici uygulamalarla değiştirmedir. Masaj; mekanik, nörolojik, psikolojik ve refleksif etkiler ortaya çıkartmaktadır. Bu etkiler, ağrıların azaltılması, kas gevşemesinin arttırılması ve damarların genişlemesini kolaylaştırmak için kullanılabilmektedir.   Fizyolojik Etkileri Mekanik basınçla birlikte yumuşak …

Devamı »

Fitness’a Yeni Başlayanların Yaptığı 12 Temel Yanlış ve Bunlardan Kaçınmanın Yolları

Herhangi bir spor salonuna kayıt olup spora başlamak yeterince zor bir konudur. Fakat daha da zor olan, ne yaptığınızı bilmeden bir programa başlamaktır. Her ne kadar spor salonundaki yetkililer sizi doğru yönlendirseler de, aşağıda çalışmalarınızda size ışık tutabilmek için en fazla yapılan 12 yanlışdan bahsedilecek. 1. Vücudu Bench Press yaparken …

Devamı »

Dengeli Beslenme

Tüm yiyecek ve içecekler hiçbir şekilde vücudumuz için gerekli bütün maddeleri içermemektedir. Bu nedenle yiyecekleri gruplandırmak ve ona göre hareket etmek gerekir.Yiyecek ve içecekler şu guruplardan oluşmaktadır. Et, süt, ekmek ve tahıl, meyve ve sebze, şeker ve yağ gurubu.Bu sayılan tüm guruplar, insan organizması için gerekli olup,bunların dengeli olarak alınması …

Devamı »

Sporun Bayanlar İçin Olumlu Etkileri

Yapılan bilimsel bir araştırma neticesinde, genç ve orta yaş bayanlarda uzun süreli düzenli yapılan aerobik egzersiz sonucunda deneklerin vücut ağırlıklarında, istirahat kalp atım sayılarında, aerobik ve anaerobik güçlerinde ve esneklik değerlerinde olumlu yönde değişiklikler gözlenmiştir. Elde edilen sonuçlar literatür ile paralellik göstermektedir.  Sonuç olarak 12 hafta süreyle haftada 3 gün 30 dakikalık …

Devamı »

20 Soruda Bilinçli Spor -2-

6. Bir Egzersiz Programına Başlamadan Evvel Bilinmesi Gerekenler Nelerdir? Başlangıçta bilinmesi gereken birkaç temel husus vardır. Birinci husus değişikliklerin bir gece içinde olmayacağıdır. Bir iki yıl sonra nerede olunacağı hayal edilmeli ve öncelikle küçük hedefleri gerçekleştirmeyi planlamalıdır. Egzersiz yaparak sağlıklı kalmak, kasları geliştirmek veya yağlardan kurtulmak yavaşça gerçekleşecektir. En iyi …

Devamı »
X