Diğer Testler
Yürüme Analizi, Antropometrik Ölçümler, Sürat, Çeviklik ve Çabukluk, Süratte Devamlılık, Dikey Sıçrama, Anaerobik Güç, Kuvvet, Esneklik
Eğitim
Perfonorm en sık gerçekleştirilen spor performans testleri ve değerlendirmelerinin tümünü gerçekleştirme konusunda geniş deneyime sahiptir.
SPESİFİK
EĞİTİMLER
Spor perfomansına yönelik yaptığımız tüm çalışmalar; bilim, deneyim ve geniş bir referans ağı ile örülmüş bir uzmanlığın eğitim ile harmanlanmasından oluşur. Alanında deneyimli eğitmen kadromuz ile ihtiyaç duyulan tüm eğitimleri tahtada ve sahada özveriyle gerçekleştiriyoruz!
Laktat Ölçüm ve Değerlendirme Eğitimi
Laktat testi spor performansın gerektirdiği birçok bireysel ve takım sporu için uygulanabilir. Her spor branşı için uygun protokol ve alan kullanılması, test sonuçlarına olumlu yansır. Spor branşına uygun olarak planlanmış bir test protokolü, sonuçlardan yola çıkılarak planlanacak antrenmanın daha uygun olmasını sağlamak açısından oldukça önemlidir.
Eğitim İçeriği Nelerden Oluşur?
- Laktat Metabolizması
- Aerobik ve anaerobik enerji yolları (biyokimyasal olarak )
- Anaerobik enerji üretimi
- Glikoz – Laktat oluşumu
- Antrenmanda laktat üretimi
- Aerobik antrenmanlar
- Anaerobik antrenmanlar
- Sprint antrenmanları
- İntervaller
- Fartlex antrenman modelleri
- Laktat ölçüm metotları
- Laktat testleri ve uygulama
- Uygulama sonrası sonuçların değerlendirilmesi
Eğitimin Hedef Kazanımları Nelerdir?
Bu eğitimdeki amaç;
- Laktat metabolizmasını,
- Enerji sistemleri ve laktat arasındaki döngüyü,
- Laktat üretim mekanizmasını,
- Antrenman tipleri ve antrenman tipleri ile laktat üretim mekanizması arasındaki ilişkiyi,
- Çeşitli protokoller kullanarak uygulamalı olarak laktat ölçüm yollarını ve doğru ölçüm şekillerini ,
- Ölçüm sonrası değerlendirmeyi ve antrenman planlamasını öğretmektir.
Eğitim hakkında detaylı bilgi ve talep için 👉️
Max VO₂ Ölçüm ve Değerlendirme Eğitimi
Max VO₂, vücudun mümkün olduğu kadar yoğun egzersiz yaparken kullandığı oksijen miktarıdır (hacmidir). Kondisyon seviyesini anlamak için yaygın olarak kullanılan bir araçtır. Max VO₂ değerini bilmek spor yapmak için antrenman planlamasına, kondisyon gelişiminin takibine ve kalp sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Eğitim İçeriği Nelerden Oluşur?
- Enerji Tanımı
- Aerobik Sistem Döngüsünün Tanımlanması
- Düşük Yoğunluklu Aerobik Dayanıklılık
- Yüksek Yoğunluklu Aerobik Dayanıklılık
- Anaerobik Enerji Sisteminin Tanımlanması
- Alaktasit Enerji Sistemi
- Laktasit Enerji Döngüsü
- Anaerobik Eşik (AT)
- Max VO₂ Tanımı
- İntervaller Ve Max VO₂ İlişkisi
- Uzun Süreli Egzersiz ve Max VO₂ İlişkisi
- Uygulama (Ergospirometri Kullanılarak Max VO₂ Ölçümü Yapılması)
- Uygulama Sonrasında Ölçüm Sonucunun Antrenör Gözüyle Yorumlanması
Genel Bilgi
Max VO₂ ya da diğer bir tabirle maksimal oksijen tüketimi, bir sporcunun sürekli egzersiz yapabilirliğini denetleyen önemli bir faktördür ve aerobik dayanıklılığa bağlıdır. Max VO₂ kişinin yoğun veya maksimal egzersiz sırasında kullandığı oksijen miktarını ifade eder. Ölçümü, bir kilogram vücut ağırlığı için bir dakikada harcanan oksijen miktarının mililitre olarak karşılığını verir. Bu ölçüm (Max VO₂ Testi) genellikle bir sporcunun kardiyovasküler fitness ve aerobik dayanıklılığının en iyi göstergesi olarak kabul edilir.
Teorik olarak, yüksek yoğunluklu egzersizde kişi ne kadar çok oksijen harcayabilirse, o kadar fazla ATP (enerji) üretir. Bu durum genellikle çok yüksek Max VO₂ değerleri olan elit sporcular için geçerlidir.
Eğitim hakkında detaylı bilgi ve talep için 👉️
Antropometrik Ölçüm ve Değerlendirme Eğitimi
Beden eğitimi, spor, sağlık ve fitness alanında değerlendirme yöntemleri içerisinde yer alan Antropometrik değerlendirmelerin önemi gün geçtikçe artmaktadır. Antropometri canlı insan vücut yapısını değerlendirme teknikleri olarak tarif edilir. Antropometrik tekniklerin uygulamalarının geçerli ve güvenilir olabilmesi için ölçüm noktaları, kullanılan materyaller, ölçen kişinin deneyimi ve anatomi bilgisi çok önemlidir. Bilindiği gibi insan bedeninin üzerinde sayısız ölçüm noktaları vardır ve alınan ölçülerin amaca uygun ve standart olması da önemlidir. Bu nedenle uluslararası ve bilimsel olarak kabul edilen ölçme ve değerlendirme tekniklerinin doğru bir şekilde öğrenilmesi gereklidir.
Eğitim İçeriği Nelerden Oluşur?
Bu programın amacı beden yapısının değerlendirilmesinde kullanılan antropometrik ölçümlerden çevre ölçümleri, kemik uzunluk ve genişlikleri, deri altı yağ kalınlığı ölçümleri teori ve uygulamasını yapmaktır. Programdan edilen verilerden beden yağlılığı, vücut tipi (somatotip hesaplaması), beden proporsiyonları hesaplamaları ve ayrıca sahada yoğun bir şekilde kullanılan tekniklerden bioelektrik empedans yöntemi değerlendirmelerini içerecektir.
Ayrıca programda sağlık için spor yapan bireylerin risk faktör değerlendirmelerinde dikkat edilecek hususlar ve egzersiz planı düzenleme teknikleri de yer alacaktır.
Eğitimin Hedef Kazanımları Nelerdir?
Programın hedef kitlesi olan beden eğitimi ve spor bilimleri mezun ve öğrencileri, antrenörler, fitness liderleri, personal trainerlar, beslenme uzmanları, fizyoterapistler spor sağlık uzmanları için hazırlanan bu programda beden yapısı ölçüm ve değerlendirme tekniklerinin bire bir uygulaması yapılarak sahadaki kullanım alanlarına vurgular yapılacaktır. Temel egzersiz programı hazırlama, antrenman programı oluşturma ve yüklenme şiddeti belirleme gibi konularda da anahtar bilgiler verilecektir.
Eğitim hakkında detaylı bilgi ve talep için 👉️
Nabız Takip Metoduyla Personel Training Eğitimi
Belirlenen hedef, ister spor performansı geliştirmek ister daha sağlıklı bir yaşam tarzı edinmek olsun, her ikisini de yapmanın en etkili yolu vücudu dinlemektir. Uygulanan antrenmanın geri bildiriminin alınabildiği nesnel bir araç yoksa, antrenmanın şiddetini ayarlamanın tahmin dışında bir yolu yoktur. Bu sebeple egzersizlerde nabız takip sistemi kullanmak (heart rate monitor system), kalp atış hızını izleyerek bu bilgilere hakim olmak bedeni daha etkili dinleyip anlamamıza yardımcı olur.
Egzersiz programı kişiyi günden güne geliştireceğinden, kalp her vuruşta (atım hacmi) daha fazla kan pompalayabildiği için dakikadaki atım sayısı düşecektir. Bunun faydası, kalbin vücuda gereken oksijeni elde edilebilmesi için sıkça atmasına gerek kalmaması ve bu sebeple de atım sayısının düşmesidir. Yapılan egzersizler sonucunda kaslar oksijeni daha iyi kullanabilir hale geldiğinden, bir ay sonra yapılan daha yüksek şiddetli bir egzersizde bile kalp, atım hızını koruyarak antrenmanlarda daha yüksek performans gösterilebilir. Bu sebeple de gelişimi takip ederek antrenmanları kişiye uygun düzenlemek ve güncellemek için antrenmanlarda nabız bilgisi kullanmak önemlidir.
Uyguladığınız antrenmanların içeriğinin ölçülebilir ve kontrol edilebilir olması, antrenman süreci boyunca yüklenme-dinlenme oranlarını ayarlayabilmek, kalbin antrenmana verdiği cevabı görebilmek ve gelişimi takip edebilmek için nabız takip sistemi kullanmak nesnel ve güvenli bir yoldur.
Eğitim İçeriği Nelerden Oluşur?
- Kalp ve Dolaşım sisteminin Fizyo-Anatomisinin tanımlanması
- Kalbin Çalışma Prensipleri
- Dolaşım Sisteminin Çalışma Prensipleri
- Dolaşım Sisteminin Egzersize Uyumu
- Kardio-pulmoner Egzersiz ve Dolaşım Sistemi Adaptasyonu
- Değişken Ağırlıklı Egzersizler ve Dolaşım Sistemi Adaptasyonu
- Statik Egzersizler ve Dolaşım Sistemi Adaptasyonu
- Rölatif Egzersiz Şiddetinin Hesaplanması
- Kalp Atım Sayısına Göre Egzersiz planlaması
- Kardio-pulmoner Sistem Test ve Ölçümleri
- Risk Faktörleri ve Risk Analizi
Eğitimin Hedef Kazanımları Nelerdir?
Eğitmen bu eğitim sonrasında,
- Tahmine dayalı bir antrenman programı oluşturmak yerine ideal kalp atış hızı oranlarında, günden güne geliştiren ve ölçülebilir bir antrenman programı oluşturabilir,
- Antrenman hedefine göre uygun ve güvenli nabız hızı alanlarında egzersiz programı verebilir,
- Öğrencilerinin gelişimlerini her adımda takip ederek onları da antrenman sürecine dahil edebilir.
- Öğrencisinin egzersiz programından gerçekten ne kadar zorlandığını nesnel olarak bilebilir,
- Antrenman hedefine yönelik doğru dinlenme zamanları verebilir,
- Antrenman süresince antrenmanın hangi kapsamda olduğunu (anaerobik-anaerobik) tanımlayabilir,
- Otomatik olarak kaydedilen veriler aracılığıyla günlük, haftalık, aylık ve yıllık gelişimi takip edebilir,
- Nabız takip ile uzaktan antrenman programı vererek yapılan antrenmanı kontrol edebilir.
Eğitim hakkında detaylı bilgi ve talep için 👉️
Yıllık Antrenman Planlaması Eğitimi
Yıllık Antrenman Planı, eğitmenlerin sporcular için periyodizasyonu kullanarak uzun vadeli bir antrenman planı oluşturmalarını sağlayan makro düzeyde bir uygulamadır. Periyodizasyon, bir etkinlik için en yüksek performansı üretmek amacıyla bir antrenman yılı boyunca antrenman türünü, yoğunluğunu ve süresini değiştiren bir yöntemdir. Bir Yıllık Antrenman Planı oluşturduktan sonra, bir sporcunun ileride en iyi sonuçları elde etmek için şu anda nasıl antrenman yapması gerektiğini tam olarak bilmesi oldukça kolaydır.
Eğitim İçeriği Nelerden Oluşur?
- Antrenman planlaması ama nasıl?
- Yıllık antrenman planlaması?
- Genel dayanıklılık dönemi: 1. etap antrenman prensipleri ve kurgusu (Kardio Vasküler Sistem)+Anatomik Adaptasyon.
- Genel hazırlık dönemi 2. Etap antrenman prensipleri kurgusu.(Kardio+Kuvvet)
- Dayanıklılık testlerinin önemi nedir ve hangi dönemlerde yapılmalıdır.
- Özel hazırlık dönemi antrenman prensipleri ve periyotlama yerleşim mantığı ( Antrenman Kapsam Dağılımı)
- Özel hazırlık dönemi ve antrenman prensipleri kurgusu
- Yarışma dönemi antrenman prensipleri ve yarışma stratejileri ve taktik
- Dinlenme geçiş dönemi ve yeni sezona hazırlıklar
Eğitimin Hedef Kazanımları Nelerdir?
1. Kardio-Respiratuar Dayanıklılık
- Kalp ve kalbin antrenman ile gelişimi
- Solunum sistemi ve antrenman
2. Kassal Dayanıklık
- Kas ve dayanıklılık ilişkisi
- Kapilarizasyon
- Kaslarda O2 kullanımı
3. Dehidrasyon ve Gıda Alımı
- Kan akımı ve sıvı ilişkisi
- Elektrolit dengesi
- Gıda takviyeleri ve metadolojisi
- Sakıncalı maddeler
4. Psikofizyoloji
- Motivasyon ve hormon ilişkisi
- Yarış sırasında ve yarış öncesinde motivasyon
5. Isınma ve soğuma fizyolojisi
- Neden ısınmalıyız?
- Neden soğumalıyız?