Eğitim İçeriği Nelerden Oluşur?

• Laktat Metabolizması
• Aerobik ve anaerobik enerji yolları (biyokimyasal olarak )
• Anaerobik enerji üretimi
• Glikoz – Laktat oluşumu
• Antrenmanda laktat üretimi
• Aerobik antrenmanlar
• Anaerobik antrenmanlar
• Sprint antrenmanları
• İntervaller
• Fartlex antrenman modelleri
• Laktat ölçüm metotları
• Laktat testleri ve uygulama
• Uygulama sonrası sonuçların değerlendirilmesi

Eğitimin Hedef Kazanımları Nelerdir?

Bu eğitimdeki amaç;

• Laktat metabolizmasını,
• Enerji sistemleri ve laktat arasındaki döngüyü,
• Laktat üretim mekanizmasını,
• Antrenman tipleri ve antrenman tipleri ile laktat üretim mekanizması arasındaki ilişkiyi,
• Çeşitli protokoller kullanarak uygulamalı olarak laktat ölçüm yollarını ve doğru ölçüm şekillerini ,
• Ölçüm sonrası değerlendirmeyi ve antrenman planlamasını öğretmektir.

Eğitim İçeriği Nelerden Oluşur?

• Enerji Tanımı
• Aerobik Sistem Döngüsünün Tanımlanması
• Düşük Yoğunluklu Aerobik Dayanıklılık
• Yüksek Yoğunluklu Aerobik Dayanıklılık
• Anaerobik Enerji Sisteminin Tanımlanması
• Alaktasit Enerji Sistemi
• Laktasit Enerji Döngüsü
• Anaerobik Eşik (AT)
• Max VO₂ Tanımı
• İntervaller Ve Max VO₂ İlişkisi
• Uzun Süreli Egzersiz ve Max VO₂ İlişkisi
• Uygulama (Ergospirometri Kullanılarak Max VO₂ Ölçümü Yapılması)
• Uygulama Sonrasında Ölçüm Sonucunun Antrenör Gözüyle Yorumlanması

Genel Bilgi

Max VO₂ ya da diğer bir tabirle maksimal oksijen tüketimi, bir sporcunun sürekli egzersiz yapabilirliğini denetleyen önemli bir faktördür ve aerobik dayanıklılığa bağlıdır. Max VO₂ kişinin yoğun veya maksimal egzersiz sırasında kullandığı oksijen miktarını ifade eder. Ölçümü, bir kilogram vücut ağırlığı için bir dakikada harcanan oksijen miktarının mililitre olarak karşılığını verir. Bu ölçüm (Max VO₂ Testi) genellikle bir sporcunun kardiyovasküler fitness ve aerobik dayanıklılığının en iyi göstergesi olarak kabul edilir.

Teorik olarak, yüksek yoğunluklu egzersizde kişi ne kadar çok oksijen harcayabilirse, o kadar fazla ATP (enerji) üretir. Bu durum genellikle çok yüksek Max VO₂ değerleri olan elit sporcular için geçerlidir.

Eğitim İçeriği Nelerden Oluşur?

Bu programın amacı beden yapısının değerlendirilmesinde kullanılan antropometrik ölçümlerden çevre ölçümleri, kemik uzunluk ve genişlikleri, deri altı yağ kalınlığı ölçümleri teori ve uygulamasını yapmaktır. Programdan edilen verilerden beden yağlılığı, vücut tipi (somatotip hesaplaması), beden proporsiyonları hesaplamaları ve ayrıca sahada yoğun bir şekilde kullanılan tekniklerden bioelektrik empedans yöntemi değerlendirmelerini içerecektir.

Ayrıca programda sağlık için spor yapan bireylerin risk faktör değerlendirmelerinde dikkat edilecek hususlar ve egzersiz planı düzenleme teknikleri de yer alacaktır.

Eğitimin Hedef Kazanımları Nelerdir?

Programın hedef kitlesi olan beden eğitimi ve spor bilimleri mezun ve öğrencileri, antrenörler, fitness liderleri, personal trainerlar, beslenme uzmanları, fizyoterapistler spor sağlık uzmanları için hazırlanan bu programda beden yapısı ölçüm ve değerlendirme tekniklerinin bire bir uygulaması yapılarak sahadaki kullanım alanlarına vurgular yapılacaktır. Temel egzersiz programı hazırlama, antrenman programı oluşturma ve yüklenme şiddeti belirleme gibi konularda da anahtar bilgiler verilecektir.

Eğitim İçeriği Nelerden Oluşur?

• Kalp ve Dolaşım sisteminin Fizyo-Anatomisinin tanımlanması
• Kalbin Çalışma Prensipleri
• Dolaşım Sisteminin Çalışma Prensipleri
• Dolaşım Sisteminin Egzersize Uyumu
• Kardio-pulmoner Egzersiz ve Dolaşım Sistemi Adaptasyonu
• Değişken Ağırlıklı Egzersizler ve Dolaşım Sistemi Adaptasyonu
• Statik Egzersizler ve Dolaşım Sistemi Adaptasyonu
• Rölatif Egzersiz Şiddetinin Hesaplanması
• Kalp Atım Sayısına Göre Egzersiz planlaması
• Kardio-pulmoner Sistem Test ve Ölçümleri
• Risk Faktörleri ve Risk Analizi

Eğitimin Hedef Kazanımları Nelerdir?

Eğitmen bu eğitim sonrasında,

• Tahmine dayalı bir antrenman programı oluşturmak yerine ideal kalp atış hızı oranlarında, günden güne geliştiren ve ölçülebilir bir antrenman programı oluşturabilir,
• Antrenman hedefine göre uygun ve güvenli nabız hızı alanlarında egzersiz programı verebilir,
• Öğrencilerinin gelişimlerini her adımda takip ederek onları da antrenman sürecine dahil edebilir.
• Öğrencisinin egzersiz programından gerçekten ne kadar zorlandığını nesnel olarak bilebilir,
• Antrenman hedefine yönelik doğru dinlenme zamanları verebilir,
• Antrenman süresince antrenmanın hangi kapsamda olduğunu (anaerobik-anaerobik) tanımlayabilir,
• Otomatik olarak kaydedilen veriler aracılığıyla günlük, haftalık, aylık ve yıllık gelişimi takip edebilir,
• Nabız takip ile uzaktan antrenman programı vererek yapılan antrenmanı kontrol edebilir.

Eğitim İçeriği Nelerden Oluşur?

• Antrenman planlaması ama nasıl?
• Yıllık antrenman planlaması?
• Genel dayanıklılık dönemi: 1. etap antrenman prensipleri ve kurgusu (Kardio Vasküler Sistem)+Anatomik Adaptasyon.
• Genel hazırlık dönemi 2. Etap antrenman prensipleri kurgusu.(Kardio+Kuvvet)
• Dayanıklılık testlerinin önemi nedir ve hangi dönemlerde yapılmalıdır.
• Özel hazırlık dönemi antrenman prensipleri ve periyotlama yerleşim mantığı ( Antrenman Kapsam Dağılımı)
• Özel hazırlık dönemi ve antrenman prensipleri kurgusu
• Yarışma dönemi antrenman prensipleri ve yarışma stratejileri ve taktik
• Dinlenme geçiş dönemi ve yeni sezona hazırlıklar

Eğitimin Hedef Kazanımları Nelerdir?

1. Kardio-Respiratuar Dayanıklılık

• Kalp ve kalbin antrenman ile gelişimi
• Solunum sistemi ve antrenman

2. Kassal Dayanıklık

• Kas ve dayanıklılık ilişkisi
• Kapilarizasyon
• Kaslarda O2 kullanımı

3. Dehidrasyon ve Gıda Alımı

• Kan akımı ve sıvı ilişkisi
• Elektrolit dengesi
• Gıda takviyeleri ve metadolojisi
• Sakıncalı maddeler

4. Psikofizyoloji

• Motivasyon ve hormon ilişkisi
• Yarış sırasında ve yarış öncesinde motivasyon

5. Isınma ve soğuma fizyolojisi

• Neden ısınmalıyız?
• Neden soğumalıyız?