Perfonorm | Spor Performans Testleri Perfonorm Futbola Özgü Laktat Testi
Genel Dayanıklılık İçeren Spor Dallarında Yıllık Antrenman Planlaması
Eğitim Tarihi: 23 Şubat Cumartesi
Erken Kayıt Dönemi: 15 Şubat Cuma gününe kadar
Yer: Holiday Inn Otel Altunizade-İstanbul
İletişim: 05331661714
Eğitmenler:
Olimpiyat ve Milli Takımlar Antrenörü
Egzersiz Fizyolojisi Eğitim Uzmanı
Klement Memduh Lutfija
Eski Arnavut Milli Takım Sporcusu ve 12 Ironman Finisher
Eğitim İçeriği:
1- Antrenman planlaması ama nasıl?
2- Yıllık antrenman planlaması?
3- Genel dayanıklılık dönemi: 1. etap antrenman prensipleri ve kurgusu (Kardio Vasküler Sistem)+Anatomik Adaptasyon.
4- Genel hazırlık dönemi 2. Etap antrenman prensipleri kurgusu.(Kardio+Kuvvet)
5- Dayanıklılık testlerinin önemi nedir ve hangi dönemlerde yapılmalıdır.
6- Özel hazırlık dönemi antrenman prensipleri ve periyotlama yerleşim mantığı ( Antrenman Kapsam Dağılımı)
7- Özel hazırlık dönemi ve antrenman prensipleri kurgusu
8- Yarışma dönemi antrenman prensipleri ve yarışma stratejileri ve taktik
9- Dinlenme geçiş dönemi ve yeni sezona hazırlıklar
Eğitime Katkılar ve Soru Cevap
Klement Memduh Lutfija
1. Kardio-Respiratuar Dayanıklılık
-Kalp ve kalbin antrenman ile gelişimi
-Solunum sistemi ve antrenman
2. Kassal Dayanıklık
-Kas ve dayanıklılık ilişkisi
-Kapilarizasyon
-Kaslarda O2 kullanımı
3. Dehidrasyon ve Gıda Alımı
-Kan akımı ve sıvı ilişkisi
-Elektrolit dengesi
-Gıda takviyeleri ve metadolojisi
-Sakıncalı maddeler
4. Psikofizyoloji
-Motivasyon ve hormon ilişkisi
-Yarış sırasında ve yarış öncesinde motivasyon
5. Isınma ve soğuma fizyolojisi
-Neden ısınmalıyız?
-Neden soğumalıyız?
Eğitim Kazanımları:
1- Antrenman nedir? Her yapılan çalışma faydalı ya da zararlı mıdır? Kaş yapalım derken göz mü çıkarıyoruz?
2- Zamanı ve antrenmanı doğru planlayarak hızlı gelişim sağlanabilir mi?
3- Performans sporcuları, sosyal sporcular ve sağlık sporcularının yıllık antrenman planlamasını yönlendirebilme.
4- Performans gelişim takibi için hangi sıklıkta ve dönemlerde testler uygulanmalıdır.
5- Dayanıklılık spor dallarında ya da uzun süren lig müsabakalarında genel hazırlık döneminin önemi nedir? İki uçlu planlamanın
nedenleri?
6- Müsabakalara hazırlanırken hangi sıklıkta antrenman yapılmalı? Kapsam, şiddet, sıklık ve dinlenme süreleri nasıl olmalıdır?
7- Özel hazırlık dönemi ve yarışma dönemi nedir? Ne tür yüklenmeler yapılmalıdır?
8- Yarışma stratejisi nedir? Branşa, parkura, mesafeye göre nasıl antrenmanlar planlanmalıdır?
9- Geçiş dönemi ya da yeni sezon hazırlık dönemine nasıl başlamalıdır?
